Svømning bliver ofte anbefalet til folk med ondt i ryggen. Vandet bærer kroppen, og belastningen på rygsøjlen er lav. Men er det lige meget hvordan du svømmer? Et nyt studie tyder på at det ikke er.
Kiroviden.dk, Kiropraktorernes Videnscenter ved Syddansk Universitet, omtalte i august et australsk forsøg der har sammenlignet tre svømmestilarter hos mennesker med kroniske lænderygsmerter.
Sådan gjorde de
Tredive voksne med kroniske lændesmerter svømmede 100 meter i hver af tre stilarter: crawl, brystsvømning og rygcrawl. Forskerne målte deres smerter både undervejs og lige efter.
Rygcrawl gav i gennemsnit færrest smerter. Brystsvømning gav flest. Deltagernes værste smerte undervejs var lavere ved rygcrawl end ved brystsvømning, og tendensen fortsatte efter svømmeturen.
Hvorfor kan det være sådan
Studiet forklarer det ikke, og det er værd at være ærlig om. Men en nærliggende tanke er at brystsvømning kræver at man holder hovedet oppe og svajer i lænden for at få luft, mens man i rygcrawl ligger med ryggen i en mere neutral stilling og kigger opad.
Det er en hypotese, ikke en konklusion fra studiet.
Den mest interessante detalje
Flest deltagere foretrak almindelig crawl, selvom rygcrawl gav færrest smerter.
Det siger noget vigtigt om træning generelt. Den bedste motionsform er ikke nødvendigvis den der teoretisk belaster mindst. Det er den du har lyst til at blive ved med. En svømmestil der gør en anelse mindre ondt, men som du synes er kedelig, hjælper dig ikke hvis du holder op efter tre uger.
Hvad du kan bruge det til
Svømmer du allerede og har ondt bagefter, kan det være værd at prøve at skifte stil i en periode og mærke efter. Det koster ingenting at afprøve.
Er brystsvømning din eneste stil, og gør ryggen ondt hver gang, er rygcrawl et nemt alternativ at lære. De fleste svømmehaller har hold hvor man kan få teknikken rettet til.
Og går du og overvejer at begynde at svømme, er det stadig en fornuftig motionsform ved rygproblemer. Studiet ændrer ikke på det. Det nuancerer bare hvordan.
To forbehold
Forskellene mellem stilarterne var små. Studiet siger ikke at brystsvømning er skadeligt, kun at det i gennemsnit gjorde lidt mere ondt for denne gruppe.
Og deltagerne svømmede kun 100 meter. Forskerne understreger selv at der mangler længerevarende studier, før man kan sige noget om hvad forskellige svømmestilarter betyder over måneder og år.
Sådan gør vi hos &Care
Når vi taler træning med dig, spørger vi hvad du faktisk har lyst til at lave. Et program du følger halvt, virker dårligere end et program du følger helt. Vi kigger på hvad der belaster mindst, men vi lytter lige så meget efter hvad der får dig til at blive ved.
