Har du haft ondt i lænden, er der god chance for at det kommer igen. Det er det mest almindelige forløb ved lænderygsmerter, og det er også det mest frustrerende. Et australsk forsøg har undersøgt om noget så enkelt som en daglig gåtur kan udskyde næste gang.
Kiroviden.dk omtalte studiet WalkBack, publiceret i The Lancet.
Sådan var forsøget bygget op
Syvhundredeogén voksne deltog. Alle havde haft en episode med uspecifikke lænderygsmerter inden for de seneste seks måneder, men var kommet sig igen. De blev tilfældigt fordelt i to grupper.
Den ene gruppe lagde sammen med en fysioterapeut en gradvis optrappet plan for hvor meget og hvor ofte de skulle gå. Målet var tredive minutter om dagen, fem dage om ugen, nået i løbet af seks måneder. De fik samtidig undervisning i hvad smerte er, og hvordan man kommer af med frygten for at bevæge sig.
Den anden gruppe fik hverken behandling eller undervisning.
Begge grupper blev fulgt i op til tre år.
Hvad de fandt
I gågruppen faldt risikoen for tilbagevendende lændesmerter, der begrænsede hverdagen, med 28 procent.
Risikoen for tilbagefald der fik deltagerne til at opsøge en behandler, faldt med 43 procent.
Og der gik i gennemsnit længere tid, før gågruppen oplevede næste episode.
Hvorfor det er værd at bemærke
Det her er et randomiseret forsøg med 701 deltagere publiceret i The Lancet. Det er en anden vægtklasse end de fleste studier om rygsmerter, og det er grunden til at netop dette resultat er værd at kende.
Samtidig er indsatsen usædvanlig billig. Der skal ikke udstyr, abonnement eller behandling til. Der skal et par sko til og en plan man kan holde.
To ting det ikke siger
Forsøget handler om forebyggelse hos mennesker der var kommet sig efter en episode. Det siger ikke noget om hvad du skal gøre mens du har ondt lige nu.
Og det var ikke gåturen alene. Deltagerne fik også undervisning om smerte, og de lagde planen sammen med en behandler. Vi ved ikke hvor meget hver del bidrog med.
Hvad du kan gøre med det
Har du haft ondt i lænden før, og er du kommet dig, er en daglig gåtur en af de mest veldokumenterede ting du kan gøre for at holde den væk. Start lavere end du tror, og trap op over uger frem for dage. Det var sådan forsøget gjorde det.
Gåture har i øvrigt en stribe andre gevinster på købet. Bedre humør, bedre søvn og lavere risiko for en række kroniske sygdomme.
Sådan arbejder vi hos &Care
Når du er kommet igennem et forløb hos os, taler vi om hvad der skal holde ryggen i gang bagefter. For mange er svaret enklere end de tror. Vi lægger planen sammen med dig, og vi tilpasser den til den hverdag du faktisk har.
